Главна препрека квалитетном сну је плава светлост са екрана, која сузбија производњу мелатонина. Антистресна рутина захтева јасну границу између посла/дружења и одмора. Уведите правило „дигиталног заласка сунца“.
Правила за дигитални залазак сунца:
Време: Искључите све екране (телефон, таблет, ТВ) 30-60 минута пре спавања.
Промена: Проведите ово време у тишини. Уместо сурфовања интернетом, читајте књигу, слушајте мирну, медитативну музику или пишите „дневник захвалности“.
Светло: Смањите укупно осветљење у соби како би тело почело природно да производи хормон сна.
Ова једноставна промена сигнализира мозгу да је дан завршен и припрема га за дубинску регенерацију.
