Експрес фитнес не захтева никакву тешку опрему, само ваше тело и најближи зид. Изометријски чучањ (или „зидна столица“) је невероватно ефикасна вежба која јача ваше квадрицепсе и повећава мишићну издржљивост без оптерећења зглобова.
Како се ради (3 серије, држите положај што је дуже могуће):
Положај: Станите леђима уз зид. Закорачите стопалима напред и спустите се док вам бутине не буду паралелне са подом (под углом од 90 степени). Колена треба да буду директно изнад чланака.
Држање: Држите руке лабаво на коленима или преклопљене преко груди. Држите положај контракцијом бутина и трбушних мишића. Доњи део леђа треба да буде потпуно притиснут уз зид.
Изазов: Покушајте да држите положај 30, 60 или 90 секунди. Ако је ово превише лако, покушајте да подигнете једну ногу.
Ова вежба брзо повећава локалну мишићну издржљивост.
